Карта сайта

Вип услуги

Контактная информация
Товары и услуги
Ремонт

Лечение сердца

     

         Отдых, здоровый образ жизни и сон определяют режим работы организма и здоровье.

 

   Отдых, здоровый образ жизни, состояние души и сон определяют режим работы организма, хорошее качество здоровья, высокую продолжительность жизни, работостособность и культуру производства. Задумайтесь на одну минутку, из каких компонентов состоит ваша жизнь? Есть ли в ней место для увлечений, спорта, встреч с друзьями, походов на выставки и кино, отдыха на природе и занятий любимым делом и т. д.? Если да, примитето наши искренние поздравления! Вы ведете активный и здоровый образ жизни! Наполните ваши дни занятиями, займитесь физической нагрузкой, общением и саморазвитием, принося себе удовольствие и удовлетворение. В древних манускриптах сказано, что истинный владелец и определитель бессмертия луна. С тех пор люди ломают голову, как этим воспользоваться. Ответ прост, как все гениальное - спите больше.

                                  Что такое здоровый и активный образ жизни?

   Здоровый и активный образ жизни у подавляющего большинства людей, ассоциируется прежде всего с ведением, в котором нет места бесполезному возлежанию на диване, курению, алкоголю, перееданию и т. д. В современном мире у людей, привыкших к малоподвижной и сидячей работе, гораздо чаще появляются сердечно-сосудистые и другие заболевания. Еще можно добавить неправильный обмен веществ, ожирение, слабость дыхательного аппарата. Загазованность окружающей среды и сидячий образ жизни стали просто притчей во языцех в последнее время. Мы редко дышим свежим воздухом и не даем нашим мышцам работать так, как нужно для хорошего самочувствия и поддержания здоровья на должном уровне.

   Физическая активность является залогом крепкого здоровья, хорошего настроения и внешнего вида. Миллионы людей с ее помощью получают заряд адреналина, массу положительных переживаний, новые знания и ощущения, а также находят толпу единомышленников, готовых разделить с ними взрывные эмоции. Поэтому рассмотрим виды активного отдыха, которые предполагают определенную физическую нагрузку.

                                     Виды активного отдыха

   Самое общее деление активного отдыха по сезонному признаку:

           - летний

          - зимний

   Любители морозной свежести нередко посещают горнолыжные курорты и туристические базы. Здесь их ожидают лыжи, сноуборд, санки, горячий чай и приятные минуты общения с единомышленниками. Если же вы не стремитесь стать членом шумной веселой компании с лыжными палками в руках, но обладаете недюжинной усидчивостью или хотите ее развить, то оптимальный вариант для вас – зимняя рыбалка.

                              Летний период предлагает нам более обширный список:

                плавание;

                велосипедные прогулки;

                туристические походы;

                альпинизм;

                конные прогулки;

                охота;

                рыбалка;

                виндсерфинг;

                дайвинг;

                парапланеризм;

                дельтапланеризм;

                парашютизм;

                прогулки на роликах.

                                          И это еще далеко не полный перечень.

   Туристические походы разных направлений: пешие, конные, водные, велотуризм, лыжные и горные самые доступные и распространенные всем желающим занятия. Кому хочется спокойного расслабления в лоне природы, можно попробовать экотуризм, что дают посещения нетронутых уголков природы. Здесь не требуется специальная спортивная подготовка, хотя вынести долю определенной физической нагрузки все же придется. Зато особенно важна дисциплина, любовь и бережное отношение к девственным природным красотам. В нашей стране самыми популярными районами паломничества экотуристов являются Байкал, Карелия, Камчатка, Дальний Восток, Горный Алтай, Кавказ и Якутия.

   Занятие по душе можно найти не только на земле и в воде, но даже в небе, а кто стремится испытать себя в иной стихии, не останется без своей доли адреналина и свежих впечатлений.

   Если вас не устраивает привязка к определенному сезону, то обратите внимание на йогу, фитнес, танцы, аэробику.

   Однако стоит основательно обдумать непосредственное участие в новом увлечении и соотнести его специфику с текущим состоянием здоровья. В отдельных случаях даже желательна консультация специалистов. Следует также отметить, что иногда такие занятия рекомендуют сами медики: достоверно известно, что внедрение активного образа жизни помогает справиться со стрессами и ускоряет процесс выхода из депрессии.

                           Зачем нужно вести здоровый и активный образ жизни?

   Активный и здоровый образ жизни не только создает хорошее настроение, позитивный взгляд на мир и заряд бодрости, но также способствует формированию и развитию некоторых важных качеств, умений и навыков. Например, стремясь к поставленной цели, будь то горная вершина или рекордный для вас по количеству или весу улов, у вас поднимутся выносливость и упорство, пробежка на дистанцию, более привычная - отличная тренировка. Занятия спортом и активный образ жизни помогают оценить и усовершенствовать свои способности, повысить собственную планку (что играет не последнюю роль в формировании самооценки!), дает возможность вдохнуть жизнь полной грудью, узнать что-то новое, почувствовать что-то доселе неизведанное. Активный образ жизни не требует наличия специального снаряжения и больших временных затрат. Пользу для здоровья, заряд бодрости и положительных эмоций можно получить, даже если просто поиграть в снежки всей семьей или прогуляться по парку.

                                           Пассивный отдых.

   Современная жизнь, активная и суетливая, очень сильно отражается на состоянии нашего организма. Многие с целью поправить здоровье и держать себя в форме прибегают к различным видам активного отдыха. Однако позволить себе такое развлечение с пользой для тела и духа может далеко не каждый, ведь состояние здоровья у всех разное. Как же быть, если вы нуждаетесь в отдыхе, но не знаете, как его организовать?

                   Зачем нужен пассивный отдых и что выбрать?

   Идеальным решением для тех, кто стремится избежать суеты и чересчур высокой активности, является пассивный отдых. Это отличный способ отдохнуть от шума и общения, которые за пять рабочих дней успевают порядком надоесть. Однако это не значит, что пассивность означает «ничегонеделание»: любой отдых должен нести пользу для нашего тела и мозга!

   Основной целью пассивного отдыха считается достижение относительного покоя, расслабления, когда активная двигательная деятельность минимальна. Многие в выходные дни предпочитают проводить на природе, просто прогуливаясь и копаясь в своих мыслях. Пение птиц, умиротворяющая тишина окружающего мира: что еще нужно для того, чтобы расслабиться после трудных рабочих будней? Или вы можете выбрать другие виды подобного времяпровождения:

                  - чтение книг,

                  - просмотр любимых фильмов,

                  - принятие теплой ванны,

                  - летом – прогулки по пляжу и просто бесцельное валяние на песке.

                                                А что со здоровьем?

   Пассивный отдых рекомендуется тем, кто чувствует физическую и эмоциональную истощенность, особенно когда работа требует больших затрат сил и умственного напряжения. Конечно, его эффективность по сравнению с активным времяпровождением не так высока, но иногда следует прибегать и к такому способу. К отрицательным последствиям данного способа (особенно, если он перетек в самую настоящую лень) относятся:

     замедленность и затрудненность способности быстро включиться в работу,

     отсутствие физических нагрузок, к которым трудно заставить себя вернуться,

     покой влияет и на уменьшение потребности организма в кислороде, из-за чего работающих капилляров становится меньше, а значит, и защитные функции организма снижаются,

     постоянное пассивное времяпровождение приведет к набору массы тела, что может вызвать низкое эмоциональное состояние,

     соответственно, низкий эмоциональный уровень скажется на увеличении потребности в употреблении алкоголя, кофе или сигарет, которые также негативно отразятся на состоянии здоровья.

   Таким образом, стоит следить за собой и выбирать пассивный отдых только в том случае, когда чувствуете в этом необходимость. Да и всегда надо помнить о границе между делом и отдыхом.

                                        Сон – это тоже пассивный отдых?

   Наверное, самым излюбленным способом пассивно отдыхать у большинства из нас является сон. Только этот способ – единственный, позволяющий дать организму естественную и максимально эффективную разрядку. Кроме того, сон помогает восстанавливать работоспособность нервной системы, да и всего организма человека. Однако важно не переборщить, потому что спать тоже нужно по определенным правилам.

                                       Правила хорошего и полезного сна

   Во-первых, всегда помните о том, что недосыпать нельзя, поскольку это состояние не компенсируется ничем. А если недосыпание происходит изо дня в день, сами понимаете, это скажется на снижении работоспособности и утрате желания работать.

   Во-вторых, спать надо не менее семи-восьми часов в сутки, а в выходные можно и больше, чтобы дать возможность организму человека полностью восстановиться.

   В-третьих, спать слишком много тоже нельзя, поскольку в этом случае нарушается способность организма быстро восстанавливаться.

   Итак, чтобы сон стал полноценным и хорошим и помог вам отдохнуть, следует выработать для себя определенный ритм:

        1)      перед сном следует занять себя чем-нибудь интересным, например, почитать,

        2)      следует выработать единый режим сна, нарушать который не стоит даже в выходные,

        3)      спать ложиться надо тогда, когда чувствуется в этом потребность,

        4)      важно подготовить спальню и кровать к хорошему сну.

   Если многие из нас отдыхают, ничего не делая, довольно часто, то спортсменам пассивный отдых нужен обязательно. Связано это с тем, что частые тренировки оказывают слишком большую нагрузку на организм, и,  чтобы он успевал восстанавливаться, необходимо перемежать активное и пассивное времяпровождение. Да и всем нам периодически нужно чередовать эти разные виды отдыха, чтобы организм был в тонусе.

   В любом случае пассивный отдых в той или иной ипостаси нужен нам всем. И неважно, что это будет: прогулка по пляжу или чтение книги, рисование картины или просмотр телевизионных передач. Важно, чтобы эта разновидность времяпровождения не превратилась в привычку, поскольку в этом случае о полезных его свойствах можно и не мечтать.


Нравится
Яндекс.Метрика